Estação Vida Academia: Gordura abdominal pode diminuir tempo de vida!

Muita gente não sabe, mas a gordura abdominal é a causadora de vários malefícios ao organismo. Entre eles, estão aterosclerose, colesterol e triglicérides altos, hipertensão arterial e diabetes tipo 2. Às vezes, é mais preocupante a medida da circunferência da barriga do que os ponteiros da balança.

Essa gordura pode produzir substâncias com alto poder inflamatório, por isso não devemos brincar com ela. Alguns estudos mostraram que o acúmulo de gordura no abdômen pode aumentar a probabilidade do aparecimento de tumores, já que ela fabrica doses elevadas de hormônios como estrogênio e testosterona, que, em excesso na circulação, favorecem a chegada e a evolução da doença.

O indicado é que a gente esteja sempre de olho às medidas da cintura. 94 centímetros ou mais, pode indicar para os homens que existem perigos por trás da barriga saliente. O limite máximo são 102 centímetros; mais do que isso, a ameaça está mais perto do que se imagina. Já as mulheres, precisam se preocupar se a medida ultrapassar os 88 centímetros.

Uma boa forma de fugir desses perigos é praticar exercícios físicos regularmente e adotar uma dieta equilibrada, sem consumir mais carboidrato do que se gasta e dando prioridade a grãos integrais e proteína magra.

Aprenda a medir a cintura e avalie o seu risco

Um levantamento feito pelo Projeto Corações do Brasil, coordenado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, com uma população de 1.239 pessoas, acima de18 anos, constatou que apenas 30% das mulheres e 55% dos homens estavam dentro dos parâmetros recomendados pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) para circunferência abdominal.

Para saber se você se encaixa dentro dos parâmetros internacionais recomendados, verifique com o auxílio de uma fita métrica a circunferência de sua cintura na altura do umbigo. Procure não apertar a fita, relaxe o abdômen e expire no momento de medir.

CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL – MEDIDAS DE RISCO

SEXO	Aumentado	Significantemente Aumentado
HOMENS	maior ou igual a 94 cm	maior ou igual a 102 cm
MULHERES	maior ou igual 80 cm	maior ou igual a 88 cm

Dicas para o controle da gordura abdominal

Exercícios físicos e dietas equilibradas são considerados terapia de primeira escolha, podendo levar a uma redução expressiva da circunferência abdominal. Se você seguir os conselhos que daremos a seguir, em pouco tempo você perceberá os resultados.

1. Diga adeus ao sedentarismo: exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta, etc. ajudam no controle da gordura abdominal. Recomenda-se no mínimo 30 minutos diários desse tipo de atividade todos os dias. Essa prática é fundamental para quem deseja, por exemplo, eliminar a famosa “barriguinha de chope”;

2. Faça no mínimo 4 a 5 refeições diárias em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior do que quatro horas;

3. Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

4. Aumente o consumo de frutas, verduras e grãos integrais, ricos em fibras;

5. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, salgados e doces;

6. Modere o consumo de bebidas alcoólicas e abuse do consumo de água, pelo menos 8-10 copos por dia.