Natação para emagrecer e definir os músculos: caia na piscina!

A natação também deixa os músculos definidos ou esse resultado é exclusivo da musculação?

Sim, a natação pode deixar o corpo bem definido como na musculação. Tudo depende de como é feita. Claro que para quem quer hipertrofia muscular (ficar grande), a natação não é o mais indicado por ser também uma atividade aeróbica. No seu caso, para deixar o corpo definido e musculoso, é bom optar por treinos intervalados, tiros com mais intensidade e menor duração. Assim, a parte muscular é mais exigida e o treino acaba sendo anaeróbio com recuperação aeróbica.
O ideal é ter diferentes estímulos: um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, em outro um mais curto com mais intensidade e em outro fazer os dois tipos com intevalo entre eles. Minha dica é usar e abusar de pé de pato, prancha e outros acessórios, para trabalhar cada parte do corpo de forma mais eficiente. Te garanto que os resultados serão ótimos.

Devo ficar ofegante durante o exercício se quero emagrecer nadando?

A natação envolve muita técnica, por isso a maioria das pessoas quando nada tem a frequência cardíaca (FC) aumentada e fica ofegante. Quanto menos técnica,
mais força se faz para nadar. Na medida em que você adquire mais técnica, a atividade física se torna mais fácil.
O ideal para emagrecer é nadar regularmente, pelo menos quatro vezes na semana e por no mínimo 30 ou 40 minutos, com intensidade moderada. Ficar ofegante é sinal de que você está indo um pouco acima do seu limite, e só se justifica em caso de treino intervalado ou mais curto de maior intensidade. Fora isso, não é indicado.

Quais as diferenças de resultados entre natação, hidroginástica e bike na água?

São atividades bem diferentes e apresentam resultados diferentes também. A hidroginástica não é tão eficiente para quem quer emagrecer, mas é um bom trabalho muscular, fortalece bem os músculos (desde que feita corretamente).
A natação tem um grau de dificuldade maior, exige mais habilidade, é um excelente trabalho cardiorrespiratório e muscular, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro. E, além disso, é uma atividade com alto gasto calórico.
Bike na água e fora da água têm a mesma eficiência. A água vai servir como resistência, o que na bike fora da água você consegue com o ajuste da bicicleta. Nas duas modalidades, não existe impacto nas articulações. A desvantagem é que a bike só trabalha membros inferiores, deixando a desejar para no que se refere a braços, costas, ombros e peito.

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Travessa Curuzu, 1941 - Marco, Belem Do Pará

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Como voltar a treinar depois das férias.....

                   Voltar à treinar depois das férias ou de um tempo parada é um desafio.

                   Quando paramos de praticar atividade física, o corpo leva um tempo para voltar ao ritmo. "Na falta de um exercício regular, a massa muscular, a flexibilidade, a resistência e a força vão diminuindo e, dependendo do tempo de pausa, podem voltar até mesmo aos níveis iniciais”, .

                   Para cada pessoa, existe um tempo para volta à malhação e isso depende também de quanto tempo está longe dos treinos. Depois de uma parada, a retomada deve ser gradativa, para minimizar o risco de lesões.

                  Do ponto de vista musculoesquelético, os exercícios melhoram a força, o tônus muscular, a postura e a flexibilidade. A conseqüência direta é o fortalecimento dos ossos e das articulações.

É claro que nem todas essas mudanças acontecem da noite para o dia. Uma pessoa sedentária que começa a praticar atividade física vai levar umas duas semanas para perceber um ganho cardiorrespiratório. Já a perda de peso e os ganhos musculares serão mais visíveis a partir do terceiro mês

Se você passou um tempo longe da malhação, saiba como voltar à forma no menor tempo possível, sem comprometer a saúde.

CHEGA DE PREGUIÇA, BORA MALHAR E DEIXAR O CORPO LINDO PARA O VERÃO!

Natação, Musculação e Hidroginástica

VOLTE HOJE MESMO A CUIDAR DE SUA SAÚDE!

Travessa Curuzu, 1941 - Belém

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Gordura abdominal pode diminuir tempo de vida!

                    Muita gente não sabe, mas a gordura abdominal é a causadora de vários malefícios ao organismo. Entre eles, estão aterosclerose, colesterol e triglicérides altos, hipertensão arterial e diabetes tipo 2. Às vezes, é mais preocupante a medida da circunferência da barriga do que os ponteiros da balança.

                   Essa gordura pode produzir substâncias com alto poder inflamatório, por isso não devemos brincar com ela. Alguns estudos mostraram que o acúmulo de gordura no abdômen pode aumentar a probabilidade do aparecimento de tumores, já que ela fabrica doses elevadas de hormônios como estrogênio e testosterona, que, em excesso na circulação, favorecem a chegada e a evolução da doença.

                  O indicado é que a gente esteja sempre de olho às medidas da cintura. 94 centímetros ou mais, pode indicar para os homens que existem perigos por trás da barriga saliente. O limite máximo são 102 centímetros; mais do que isso, a ameaça está mais perto do que se imagina. Já as mulheres, precisam se preocupar se a medida ultrapassar os 88 centímetros.

Uma boa forma de fugir desses perigos é praticar exercícios físicos regularmente e adotar uma dieta equilibrada, sem consumir mais carboidrato do que se gasta e dando prioridade a grãos integrais e proteína magra.

Aprenda a medir a cintura e avalie o seu risco

Um levantamento feito pelo Projeto Corações do Brasil, coordenado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, com uma população de 1.239 pessoas, acima de18 anos, constatou que apenas 30% das mulheres e 55% dos homens estavam dentro dos parâmetros recomendados pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) para circunferência abdominal.

Para saber se você se encaixa dentro dos parâmetros internacionais recomendados, verifique com o auxílio de uma fita métrica a circunferência de sua cintura na altura do umbigo. Procure não apertar a fita, relaxe o abdômen e expire no momento de medir.

CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL – MEDIDAS DE RISCO

SEXO	Aumentado	Significantemente Aumentado
HOMENS	maior ou igual a 94 cm	maior ou igual a 102 cm
MULHERES	maior ou igual 80 cm	maior ou igual a 88 cm

Dicas para o controle da gordura abdominal

Exercícios físicos e dietas equilibradas são considerados terapia de primeira escolha, podendo levar a uma redução expressiva da circunferência abdominal. Se você seguir os conselhos que daremos a seguir, em pouco tempo você perceberá os resultados.

1. Diga adeus ao sedentarismo: exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta, etc. ajudam no controle da gordura abdominal. Recomenda-se no mínimo 30 minutos diários desse tipo de atividade todos os dias. Essa prática é fundamental para quem deseja, por exemplo, eliminar a famosa “barriguinha de chope”;

2. Faça no mínimo 4 a 5 refeições diárias em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior do que quatro horas;

3. Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

4. Aumente o consumo de frutas, verduras e grãos integrais, ricos em fibras;

5. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, salgados e doces;

6. Modere o consumo de bebidas alcoólicas e abuse do consumo de água, pelo menos 8-10 copos por dia.

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Você sabia que o exercício Físico pode combater até o Câncer?

Os exercícios físicos feitos regularmente são uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua saúde. Exercício físico ajuda a:
* Controlar o peso e obter emagrecimento caso necessário.
* Diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
* Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
* Diminuir o risco de alguns tipos de câncer.
* Fortalecer os ossos e músculos.
* Melhorar a saúde mental e humor.
* Melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedas em pessoas idosas.
* Aumentar a chances de viver mais.

Caso não esteja seguro em começar a realizar exercício físico ou elevar o nível de atividade física com medo de se machucar, a boa notícia é que atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, é geralmente segura para a maioria das pessoas.

Comece devagar com os exercícios físicosEventos cardíacos, como ataque cardíaco, são raros durante exercício físico. Porém, os risco elevam quando a pessoa subitamente fica mais fisicamente ativa do que o usual. Por exemplo, a pessoa pode se colocar em risco se geralmente não pratica exercício físico e então subitamente resolve praticar atividade física aeróbica de alta intensidade, como correr rápido. É por isso que é importante começar devagar e elevar gradualmente o nível de atividade física.

Se você tem uma condição médica crônica, como artrite, diabetes ou doença cardíaca, converse com seu médico para descobrir seus limites e capacidade de realizar exercício físico. Então, trabalhe com seu médico para um plano de exercício físico que se encaixe na sua capacidade. Mesmo que não possa realizar muita atividade física, é importante evitar o sedentarismo. Mesmo apenas 60 minutos por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada já seria bom. A conclusão é que os benefícios físicos do exercício físico regular superam em muito os riscos.

Exercício físico e controle de peso

Procura alcançar ou manter um peso saudável? Tanto dieta quanto exercício físico desempenham papel crucial no controle do peso e emagrecimento. Você ganha peso quando as calorias que queima, incluindo aquelas queimadas durante exercício físico, são menos do que as calorias ingeridas. Em relação ao controle do peso corporal, as pessoas variam bastante em quanto exercício físico precisam. Você pode precisar de mais exercício físico do que outros para alcançar ou manter um peso saudável.

Exercício físico para manter o peso saudável

Para manter o peso pratique a cada semana até 150 minutos de exercício físico aeróbico de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercício físico aeróbico vigoroso, ou a mistura equivalente dos dois. Porém, a quantidade exata de exercício físico necessário para manter o peso varia muito de pessoa para pessoa.

Exercício físico para emagrecimento

Para o emagrecimento e manutenção do peso perdido você precisará de grande quantidade de exercício físico, a menos que ajuste a dieta e diminua a quantidade de calorias ingeridas. Conseguir o emagrecimento e se manter o peso saudável requer tanto exercício físico regular quanto uma dieta equilibrada.

Exercício físico e redução do risco de doença cardiovascular

Doença cardíaca e derrame são duas das principais causas de mortes no mundo ocidental. Porém, realizar pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada pode diminuir o risco dessas doenças. Pode-se reduzir os riscos ainda mais com mais exercício físico. Atividade física regular pode também diminuir a pressão sanguínea e melhorar os níveis de colesterol.

Exercício físico e redução do risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica

Exercício físico regular pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma condição médica na qual a pessoa tem alguma combinação de muita gordura ao redor da cintura, pressão alta, baixo colesterol HDL (o bom colesterol), altos níveis de triglicerídeos ou de glicose no sangue. Pesquisa mostram que menores taxas dessas condições ocorrem com pelo menos 120 a 150 minutos semanais de exercício físico aeróbico de intensidade moderada. E quanto mais exercício físico, menores os riscos. Para quem já tem diabetes tipo 2, exercício físico também pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.

Exercício físico e redução do risco para alguns tipos de câncer

Praticar exercício físico diminui o risco de dois tipos de câncer: cólon e mama. Pesquisas mostram que:
* Pessoas fisicamente ativas têm menor risco para câncer de cólon do que aquelas que não são ativas.
* Mulheres fisicamente ativas têm menor risco de câncer de mama do que aquelas que não são ativas.

Embora as pesquisas ainda não estejam concluídas, há sugestão de que exercício físico regular poderia diminuir o risco de câncer no pulmão e de endométrio. Pesquisas também mostram que praticar exercício físico regularmente ajuda pessoas sobreviventes do câncer a ter melhor qualidade de vida.

Exercício físico e fortalecimento dos ossos e músculos

À medida que envelhece é importante proteger seus ossos, músculos e articulações. Pesquisas mostram que praticar exercício físico de intensidade pelo menos moderada pode diminuir a perda de densidade óssea decorrente da idade.

Fratura no quadril é uma condição médica séria que pode ocasionar efeitos negativos na vida da pessoa, especialmente para idosos. Porém, pesquisas mostram que pessoas que realizam 120 a 300 minutos por semana de exercício físico aeróbico de intensidade pelo menos moderada têm menor risco para fratura no quadril.

Exercício físico regular também ajuda com a artrite e outras condições médicas que afetam as articulações. Se você tem artrite, pesquisas mostram que fazer 130 a 150 minutos por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada e baixo impacto melhora a qualidade de vida e capacidade de controlar a dor e praticar atividades cotidianas.

Atividades de fortalecimento dos músculos podem ajudar a manter a massa e força muscular. Elevar aos poucos a quantidade de peso e número de repetições trará ainda mais benefícios, não importando sua idade.

Exercício físico, saúde mental e humor

Exercício físico regular pode ajudar a manter afinadas as capacidades de raciocínio, aprendizado e julgamento. Também pode ajudar a reduzir o risco de depressão e auxiliar a dormir melhor. Pesquisas mostram que praticar exercício físico aeróbico, ou uma combinação de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, de 3 a 5 vezes por semana por 30 a 60 minutos pode proporcionar esses benefícios mentais. Há alguma evidência científica que até menores níveis de exercícios físicos podem ser benéficos.

Exercício físico e melhora na capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedasIdosos e pessoas de mais idade que são fisicamente ativos têm menor risco de limitações funcionais, que são perda da capacidade de praticar atividades cotidianas como subir escadas ou brincar com os netos. Para pessoas que já têm limitações funcionais, exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular podem ajudar a capacidade de desempenhar atividades cotidianas. Pesquisas também mostram que praticar atividades de fortalecimento muscular e equilíbrio semanalmente, em conjunto com exercício físico aeróbico de intensidade moderada, pode reduzir o risco de quedas.

Exercício físico e vida mais longa

A ciência mostra que exercício físico regular pode diminuir o risco de morrer prematuramente de algumas condições médicas, como doença cardíaca e câncer. Pessoas que são fisicamente ativas por em torno de 7 horas por semana têm 40% menos chances de morte prematura do que aquelas que são ativas por menos de 30 minutos por semana. Pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada já podem diminuir o risco de morte prematura.

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Natação, Musculação, Hidroginástica

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A boa alimentação e os cuidados com a saúde vem desde o berço.

               A alimentação saudável e em quantidades adequadas no pré-natal é fundamental para que o bebê tenha um ganho de peso normal e nasça com menos chance de adquirir doenças no pós-parto. A alimentação da mãe é um fator primordial para a saúde do filho, mesmo no pós-parto, pois a mesma tem um alto gasto energético com a produção de leite. No entanto, vale ressaltar que o excesso de alimentação por parte da mãe traz sérios prejuízos para ela e para o bebê.

              Alguns nutrientes como ácido fólico, vitamina D, vitamina C, cálcio e ferro, são essenciais para a gestante, pois o ácido fólico auxilia na formação neuronal do bebê nos primeiro meses de gestação, a vitamina D ajuda a fixar o cálcio nos ossos, e a vitamina C ajuda na absorção de ferro. Assim a alimentação da mãe deve ser variada, em pequenas quantidades, várias vezes por dia, para que consiga ingerir uma quantidade adequada de nutrientes.

             A alimentação ideal do bebê nos primeiros seis (6) meses de vida é o leite materno exclusivo. O leite materno é a forma mais segura, barata e saudável para alimentar seu filho, uma vez que este não apresenta riscos de contaminação, problemas com a temperatura, e principalmente, contêm fatores imunológicos e emocionais específicos as necessidades de cada bebê. Por isso recomenda-se que a alimentação variada, deve ser introduzida a partir dos seis (6) meses de vida, para que assim juntamente com o aleitamento materno o bebê possa crescer de forma saudável.

            Para esta fase gestacional, nada melhor do que a hidroginástica, ajuda a aliviar as tensões além de fazer muito bem a sua saúde!

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As vantagens da musculação: força e saúde!

                          Nem sempre os exercícios aeróbios – nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) – nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde. Veja a seguir:

                         TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica.



                         TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.

                         TR e depressão: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.

                         TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.

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Beneficios da natação para todas as idades!

                    A natação não é simplesmente um esporte. Ela também está relacionada com a saúde.
A natação para crianças asmáticas, quando bem orientadas, é importante para a melhora da doença.

                    Natação é uma boa opção para a atividade física de gestantes. A água facilita a atividade física porque reduz a dificuldade do peso extra adquirido na gravidez. A natação durante a gravidez melhora a circulação, a força e a resistência muscular, melhora a qualidade do sono e aumenta o gasto calórico, evitando o ganho excessivo de peso.

                    Essa atividade física não é só uma forma de integrar o idoso à sociedade, mas é também uma maneira de tratá-lo de doenças como as articulares, pulmonares, cardíacas ou musculares.

Esse esporte é bom para todas as idades, porque descansa o corpo e a mente e relaxa das tensões do nosso dia-a-dia.

                    Para praticar esse esporte é necessário ter muito cuidado para não prejudicar a saúde.

                  
                   BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO
                   - Contribuir no desenvolvimento físico, ou seja, fortalecer grande grupo muscular.
                   - Melhorar a coordenação dos movimentos e aumentar a resistência cárdio-respiratória.
                   - Contribuir no desenvolvimento psicológico e social.
                   - Combater o estresse e a obesidade.
                   - Auxiliar no tratamento de bronquite e asma
 

    Faça sua matricula hoje mesmo e de lugar a uma boa saúde!

       Travessa Curuzu, 1941 - Belém

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